重慶自行車廠家分享你知道夏季騎行需要注意哪幾個問題嗎？
來源：www.eyetraining.cn 發(fā)布時間：2022年08月19日
1、水分補充
夏季氣溫高會加速水分流失，喝水的頻次和技巧尤為重要，
在路上的能量補充也是一門學問，總的來說飲食不油膩，適量補充動植物蛋白和維生素。夏季瓜果豐盛，補充水分的同時還有其他妙用，如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特別是西紅柿，營養(yǎng)豐富，物美價廉，含有番茄紅素可有效抗氧化，提高皮膚抗紫外線能力。但空腹吃西紅柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品，切忌貪涼貪嘴。
便攜的高能量食物如士力架巧克力等有融化風險，吃的時候容易糊你一臉。
2、主食選擇
騎行在外，餐食應該為騎行計劃服務。夏季騎行為避開高溫時段，因盡量選擇早晚騎行。早起騎車賣早點的不一定出來，可能需要前一天準備好，牛奶面包八寶粥之類。個人建議，午飯一定吃面食。面主要是淀粉，能量夠消化快，吃多了也不影響騎行。肉類吃太多加重腸胃負擔，消化時間長，下午的狀態(tài)會變差，所以中午少吃。
3、赤膊會讓你感覺到更涼快嗎?
人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以赤膊不僅不美觀，還不能在高溫時散熱，騎行服不僅可以防曬，還可以一定程度上加速透氣排汗。
赤膊的意義大概在于少洗一件衣服。
4、合適的時間和路線
走國道還是市道?路況怎么樣?山多不多、路擠不擠、灰大不大?在哪吃飯、在哪住?路蔭多不多，太陽直曬的路段長不長?終點有沒有合適休息的地方，有沒有水源或者林地休息?路線選擇和安排是需要考慮非常多因素的。
騎友推薦：一般6、7點出發(fā)，8、9點也合適?？梢砸恢彬T到下午2點吃午飯，中午12-14點太陽是毒的，但是兩點附近是熱的，熱量累積。吃完休息15-30分鐘大概三點15出發(fā)，這樣安排一天平路跑150KM就相對輕松。
一旦出門在外如果路線不熟悉很有可能計劃趕不上變化，這時千萬不要硬趕計劃，建議根據(jù)自己的狀態(tài)和實際情況調(diào)整目標。
夏季氣溫高會加速水分流失，喝水的頻次和技巧尤為重要，
在路上的能量補充也是一門學問，總的來說飲食不油膩，適量補充動植物蛋白和維生素。夏季瓜果豐盛，補充水分的同時還有其他妙用，如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特別是西紅柿，營養(yǎng)豐富，物美價廉，含有番茄紅素可有效抗氧化，提高皮膚抗紫外線能力。但空腹吃西紅柿容易引起腹痛，一定注意。另外夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品，切忌貪涼貪嘴。
便攜的高能量食物如士力架巧克力等有融化風險，吃的時候容易糊你一臉。
2、主食選擇
騎行在外，餐食應該為騎行計劃服務。夏季騎行為避開高溫時段，因盡量選擇早晚騎行。早起騎車賣早點的不一定出來，可能需要前一天準備好，牛奶面包八寶粥之類。個人建議，午飯一定吃面食。面主要是淀粉，能量夠消化快，吃多了也不影響騎行。肉類吃太多加重腸胃負擔，消化時間長，下午的狀態(tài)會變差，所以中午少吃。
3、赤膊會讓你感覺到更涼快嗎?
人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以赤膊不僅不美觀，還不能在高溫時散熱，騎行服不僅可以防曬，還可以一定程度上加速透氣排汗。
赤膊的意義大概在于少洗一件衣服。
4、合適的時間和路線
走國道還是市道?路況怎么樣?山多不多、路擠不擠、灰大不大?在哪吃飯、在哪住?路蔭多不多，太陽直曬的路段長不長?終點有沒有合適休息的地方，有沒有水源或者林地休息?路線選擇和安排是需要考慮非常多因素的。
騎友推薦：一般6、7點出發(fā)，8、9點也合適?？梢砸恢彬T到下午2點吃午飯，中午12-14點太陽是毒的，但是兩點附近是熱的，熱量累積。吃完休息15-30分鐘大概三點15出發(fā)，這樣安排一天平路跑150KM就相對輕松。
一旦出門在外如果路線不熟悉很有可能計劃趕不上變化，這時千萬不要硬趕計劃，建議根據(jù)自己的狀態(tài)和實際情況調(diào)整目標。
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